przed i

[...] czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko ciąć węglowodany przez kolejne 5tyg? 2.Aeroby robię rano na czczo (20min przed piję bcaa). Zaraz po aero piję bcaa i 20 min później jem śniadanie (białko + owies + trochę borówek, unikam tłuszczu). Czy 20min to dobry czas? Skoro nie są to aeroby [...]

[...] kupiłem sobie hantle i pożyczyłem sztangę wraz z ławeczką od kolegi. I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy można rozbić dzienny trening na kilka części? Na przykład rano przed szkołą wykonam 40 powtórzeń danego ćwiczenia, to samo po szkole i wieczorem ? Da to jakieś efekty ? P.S. Dodam też, że nie zależy mi na zrobieniu niewiadomo jakiej [...]

[...] podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie [...]

Witam Ostatnio zakupilem BX monster mass`a truskawka, po 1 kg strasznie mnie wysyplao na twarzy , bolesny trądzik , myslalem, ze to młodzieńczy , ale niestety wiek na to nie pozwala ;). Bralem po 100g 2 razy dziennie , pomyslalem, ze nadmiar wegla-białka wiec zmniejszylem dawke do 75g niestety nic to nie dalo. Przed monsterem bralem weidera 4000 [...]

Witam mam w swojej diecie 2 posiłki w których daje ryż jest to posiłek przed treningowy i po treningowy wiem że ten ryż ma dość wysokie ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet [...]

[...] 1 tabletce(5mg) będą jakieś skutki uboczne i czy jest potrzebny odblok? zakupiłem Sylimarol i Hepatil. Wczesniej miałem pare cykli na kreatynach i gainerach , 2 lata temu przed chodzeniem na silke wazyłem zaledwie 65 kg po 2 latach treningu i brania supli waga skoczyła do 90 kg teraz chcem sobie zapodac pierwszy cykl na czymś mocniejszym i [...]

[...] 84 Wzrost: 175 Cel cyklu: zwiększenie obwodów stosowane już wcześniej suplementy : creatyna może z 2 lata temu, Uprawiane inne sporty: wyczynowe leżanie na kanapie przed TV (nie wiedziałem co wpisać :D) stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: z 2 alta [...]

[...] na probe nie bralem ia przez tydzien to lepiej nie mowic co sie dzialo, ale bylo grubo %-) Obecnie leci symex 25mg ed i polowka caba ew. Z tym ze pod wieczor jak np. Zapomne przed snem wziasc symexu to juz czuje ze serce nap*****la, puchne, leb boli itp... Po pol godziny - godzinie po wzieciu symka wszystko wraca do normy. Przy innych srodkach 1 [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Przed wakacjami regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 3 miesiące. Ćwiczyłem z rozpiską na masę ( to był mój początek z siłownią ) i przez ten okres czasu zauważyłem niewielki przyrost masy. Następnie zrobiłęm dosyć długą przerwę i postanowiłem zrobić siłownię u siebie w pokoju. Chcąc wrócić do treningów [...]

[...] ;] 1.Czy jeśli mam ułożoną porządną dietę na masę, a mimo to nie mam zadowalających przyrostów mógłbym zrobić cykl na kreatynie? 2.Kiedy przejść na redukcję żeby zdążyć przed wakacjami z pozbyciem się odpowiedniej ilości tłuszczu? 3.Zna ktoś może sprawdzoną dobrą dietę na redukcje? 3.Ile powinien trwać cykl na kreatynie i jakie porcje w dni [...]

[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115 FBW 3X W TYGODNIU martwy ciągx4 przysiad x4 Podciaganie nachwyt x3 podciaganie podchwyt x2 wyciskanie x3 dipsy x2 Wyciskanie stojąc x4 łydki x4 [...]

[...] : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja 6.przed snem twarog chudy ok [...]

Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] bold 500week alpha kody ok, po 5 strzałow propa byłem na badaniu tescia wynik był taki 2,8 - 8 norma moj wynik >15ng/mln czyli skali brałko a libido mam duzo gorsze niz przed cyklem... nawet siła mi spadał, teraz zmieniałem zabawki sust z egiptu TESTON bolda pmp i cypio pmp i wino płyn alpha wszytkie kody wchodza dalej lipa.. miał ktos taki [...]

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]

[...] celem jest wyrzeźbienie tylko i wyłącznie bicepsa korzystając z hantli gdzie maksymalnym obciążeniem jest 10 kg w warunkach domowych.Wykonuje 3 ćwiczenia: uginanie przedramienia w oparciu o kolano,unoszenie hantli stojąc oraz unoszenie hantli w chwycie młotkowym.Nie wykonuje określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w [...]

[...] 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze byłem szczupy z 60 kg ważę aktualnie 82 . Słaba jakość mięśni definicja. . Byłem jeszcze bardziej nabity przed przerwą wróciłem po przerwie z 76(mało jadłem nie ćwiczylem) na 82 trenuje siłowo. Jakieś rady na poprawę sylwetki? Planuje Dieta nikostluszczowa obniżka [...]

[...] (około 15:30) jem to co babcia ugotuje (zupa/ziemniaki z kiełbasą lub z jajkiem) Około 16:30 idę na siłownie. Po treningu (18:00) jem kanapki z różnymi dodatkami. Po umyciu, przed snem jajecznica albo płatki z mlekiem lub zapiekanki samoróbki (chleb, masło, jakaś kiełbaska lub szynka, ser i do mikrofalówki) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : [...]

Wiek:17 Waga: 86kg Wzrost:185 cm Staż: 2,5 roku Witam. Chcialbym zadać pytanie dotyczące moich osiągów. Czy w takim okresie czasu jest dobry progress w cwiczeniach które znajdują się poniżej?: Przed: Przysiad-85 kg 8x Wyciskanie leżąc- 90 kg 8x Wiosłowanie hantlą jednorącz- 55 kg 8x Podciąganie na drązku- 8 rep. Po: Przysiad-115 kg 8x Wyciskanie [...]

[...] 12) uwagi i sugestie: myslalem o połaczeniu : Dymatize Xpand Xtreme 800g Pump i Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g jak myslicie dorzucic do tego jeszcze aminokwasy ? jesli tak to jakie polecacie. :) dawkowanie: DT: 20g XP przed treningiem / 5g mono po DNT: 5-10g mono w porze treingu (własnie nie wiem czy 5g czy 10g ?)